ورزش و رژیم و سیستم ایمنی بدن چیست؟

ورزش چیست؟

ورزش به تمامی گونه های فعالیت فیزیکی بدن گفته می شود، وشکی نیست که ورزش برای همه ما واجب است.از ورزش برای تناسب اندام یا سرگرمی هم می توان استفاده کرد.فعالیت بدنی منظم به تناسب اندام ،سلامت جسمی،ازبین بردن استرس و افزایش انرژی و خواب بهتروراحت تر کمک می کند .

آیا می دانید ورزش بیش از اندازه نیز می تواند برایتان مضر باشد؟

به طور میانگین اکثر بزرگسالان به 150دقیقه ورزش هوازی وسبک یا75 دقیقه ورزش هوازی سخت در طول هفته نیاز دارند.اگرشما نمی توانید ساعات ورزش خودرا در طول هفته محاسبه کنید باید درنظر بگیرید که 5روز در هفته 30دقیقه ورزش کنید البته اگرهدف شما از ورزش کردن کاهش وزن باشد می تواندمقدار آن را افزایش داد.

درمورد ورزش های سنگین هم 3روز درهفته کافی می باشد .در غیراین صورت بدن شما زمان کافی برای استراحت نداشته وقدرت خود را به مرور از دست می دهد.

 

 

رژیم چیست؟

این ورزش تغذیه برای افراد چاق لازم وحیاتی است .اما برای افراد لاغر ومعمولی خطرناک می باشد.هیچ وقت وعده های غذایی راحذف نکنید زیرا موجب می شود شما احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید و درخوردن زیاده روی کنید زیرا هنگام گرسنگی میخواهید غذایی بیشتری میل کنید وهمه چیز خوشمزه به چشم شما می آید.وهمچنین میان وعدهی مقوی باعث می شودکه برای وعده غذایی اصلی احساس گرسنگی زیادی نداشته باشیدوقند خونتان پایدار باقی می ماند وسعی کنید در میان وعده ها بیشتراز200کالری مصرف نکنیدو هیچگاه کربوهیدرات راهم حذف نکنید شاید در ابتدا به کاهش وزن کمک کند اماثابت نخواهد بودسعی کنید به جای حذف کربوهیدرات ،از انواع تصفیه نشده وکامل استفاده کنید مثل :برنج قهوه ای ،نان سبوس دار این ترکیبات فیبر زیادی دارند وباعث می شود به مدت طولانی احساس سیری داشته باشید.واماجذب چربی اشتباه است زیرا بدن برای سوزاندن چربی ،باید از یکسری منابع چربی غیراشباع استفاه کنند.این چربی ها در آجیل هاو انواع دانه ها،روغن زیتون و کره بادام زمینی وجود دارد.

سیستم ایمنی بدن چیست؟

سرتاسربدن ما توسط شبکه امنیتی وقدرتمندی تحت حفاظت می باشد که سیستم ایمنی نام دارد.سیستم  ایمنی روزانه دربرابر میلیون ها میکروب از جنس مختلف ،باکتری ،ویروس،سموم ،انگل ها و هر ارگانیسم زنده ای که به ما آسیب می رساند دفاع می کند.

0 دیدگاه

  • تا کنون دیدگاهی ثبت نشده است...اولین نظر دهنده باشید !

دیدگاه شما

ارسال دیدگاه